骨盤の歪みを予防・改善する方法

骨盤を歪ませない日々の生活習慣

◆生活編

【腰痛】腰痛でつらそうな女性

 

  • 荷物は同じ手でばかりで持たず、適度に持ち変えること(リュックは◎)
  • ハイヒールを控える(骨盤が前傾しやすくなるため)

 

◆立ち方

  • 体や重心を傾けず、まっすぐに立つこと

 

◆座り方

椅子

【生活】ソファーでスマートフォンを見る女性

 

  • 膝の位置は腰より低くする
  • 椅子に深く腰をかけて、背筋を伸ばす(横から見ると、骨盤と床が垂直する)
  • 脚を組まない

 

  • 左右対称に体重が乗るように座る(正座・あぐらなど)
  • ぺちゃんこ座り・お姉さん座り(横座り)は禁止

※上記の内容を気にしながら生活することによって、骨盤が歪みにくくなります。

 

 

自宅で出来る骨盤を整えるストレッチ

無理ない程度で、毎日行うのがベストです。

 

◆骨盤まわしストレッチ

  1. 立った姿勢で足を肩幅に開きます。
  2. ひざの力をぬき、骨盤で大きく円を描くように、ゆっくり回します。

※左右とも回し、30回程度行います。

 

◆骨盤のばしストレッチ

  1. あおむけになり、ひざを立てます。
  2. 両手はバランスを保ちやすいよう横に置きます。
  3. 両膝と足のくるぶしをつけたまま、右に倒します。10秒キープ
  4. 逆に、両膝と足のくるぶしをつけたまま、左に楽します。10秒キープ

呼吸はゆっくりと行い、倒した足で身体が伸びるのを感じてください。

 

◆骨盤をしめるストレッチ

  1. あおむけになり、脚を肩幅に広げます。
  2. 両足の親指をしっかりくっつけたまま、足の甲をスネに向かって反らします。
  3. キープしながら、大きく深呼吸を10秒。
  4. 吸った息を吐きながら、親指をくっつけたまま、両足を床から30センチほど上げます。
  5. 息を吐き切ると同時に、かかとをストンと床に落とします。
  6. その状態のまま2分間ゆっくりと呼吸を整えます。

追伸

「骨盤の歪み」をほおっておくと大変!

見た目だけでなく、健康的にも悪影響を及ぼします。

寝る前にストレッチを行って、

骨盤の歪みケアを行いましょう♪(*^-^*)

いかがでしたでしょうか?

 

骨盤の歪みの原因・歪みタイプ別診断・歪みによる不調・

日々の生活習慣・毎日のセルフケアについて、

お伝えしました(*^-^*) ご参考になさってくださいね♪

あかり整体 早岡由紀子

骨盤矯正・ねこ背・小顔(整顔)矯正・O脚矯正は、お任せください!

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