足全体がスッキリする美脚体操

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骨盤や脚が歪むと、様々な脚のトラブルが起こる場合があります。

 

♥こんなことはありませんか?

  • 太ももの外側に余分なお肉がついてきた
  • ふくらはぎの筋肉のバランスが悪い
  • O脚が気になる
  • 脚のむくみが気になる
  • 足首がなくなってゾウさん足になってきた

こんなお悩みは、女性にはつきものでしょうか?

 

♥美脚のポイントは?

骨盤を整えながら、足首もストレッチする!

足首がしまっていると、膝関節が適度に緩んで動きやすくなります。

ちなみに、手首が引き締まっていると、ひじ関節が引き締まり、

肩関節も引き締まり、この影響で骨盤も閉まります。

 

逆に、足首が緩くてガクガクしていると、子宮・卵巣の病気に

かかりやすく、妊娠しずらいとも言われています。

美脚のためだけでなく、健康美のために、足首を引き締めたいですね♪

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足全体がスッキリして美脚になるストレッチをご紹介したいと思います

 

足首をストレッチして、足全体をスッキリさせよう

足全体をスッキリさせるポイントは

「かかと」と「つま先」で歩くこと!

【脚・ひざ】足つぼマッサージをする女性

 

♥かかと体操 & つま先体操

  1. つま先をあげて背筋を伸ばし、かかと立ちで4メートルほど歩きます
  2. 両足のつま先だけで立ち、背筋を伸ばし、つま先歩きで、4メートル歩きます。

※4メートルのスペースが無い方は、前進・後進を繰り返してもOK!

 

♥手首と足首の体操(骨盤閉めにも良い体操♪)

  1. イスに座り、両腕と両脚を軽く前に出します
  2. 手首と足首の力を抜き、上下にブラブラ揺らします
  3. 手首・足首の関節が緩まる感じで、ブラブラ体操
  4. そのまま、両腕や両足は前に出したまま、手首・足首に力を入れます
  5. 同時に、足と手のの親指を上へ向け、反らしてキープします

※手首・足首が締まることで、骨盤の開きも閉まると言われていますので、

気づいた時に、無理しない程度に、やってみてくださいね(^-^)

 

脚の歪みを整える大切さ

足は身体を支える重要な箇所。窮屈な靴やヒールでは、足が締め付けられ、

縮こまってしまい、動きが悪くなる傾向に・・・。

骨盤の歪みを整えても、基盤となる足が歪んでいると、

毎日の生活習慣で、骨盤の歪みを招いてしまいがちです。

 

足がやわらかく、柔軟性があり、歩くときもバランスが整っていれば

身体の歪みはもちろん、骨盤の歪みも招きにくくなります。

 

♥冷えを招く原因になる脚の歪み

脚や足の指の動きが悪くなると、血行不良に繋がり、

冷えを招きかねません。。。

冷えは骨盤とリンクしていると言われていて、

冷えると骨盤の動きも悪くなる傾向に・・・。

 

また、骨盤と関わりが大きい足首を良く回すことも大切になり、

そうすることで、骨盤も調整されていきます。

足首を柔軟にすることは、美脚だけでなく、骨盤にも、

健康的にもいいので、重要ですね(^-^)

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重心を安定させる体操や、足首や足の柔軟性を高める体操をご紹介します。

 

足首・足の指を柔らかくし、脚の歪みを整える体操

♥タオルを使った「たぐりよせ体操」

  1. 低めの椅子に座ります
  2. 小さめのタオルを床に置きます
  3. タオルに両足をのせ、両足の指全部を使って、タオルをたぐりよせます

※これは、外反母趾にもおすすめな体操です。

 

♥足首をゆっくり回す体操

  1. イスに座ります
  2. 右足を左太ももにのせます
  3. 右手で右足首をおさえて、左手で右足の甲を握ります
  4. ゆっくりと円を描くように、グルグル10回まわします

※左右同様に、足を変えて同じことを行います。

 

さいごに・・

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経絡では、足の親指は「肝」に繋がる箇所と言われています。

「肝」の動きが高まると体があたたまるので、足の親指をより

刺激することで、全身の血流がよくなり、冷えの解消と美脚に

繋がります。

 

足首と骨盤は、深い関わりがあるので、普段から上記のストレッチを取りいれ、

骨盤の調整と共に、普段から脚を冷やさないよう心がけて、

美脚を目指しましょう!(^-^)

 

♥あかり整体では、O脚美脚矯正を行っています

もし上記の体操をしても、なかなか美脚になりにくいなぁ。。。って

感じでしたら、あかり整体にご相談ください(^-^)

脚の捻じれ、歪みを整え、O脚の改善や美脚を目指しましょう♪

お気軽にお問い合わせくださいね♪

あかり整体 早岡由紀子

骨盤矯正・ねこ背・小顔(整顔)矯正・O脚矯正は、お任せください!

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